產假快結束了，媽媽和寶寶都要開始適應新的生活方式，彼此都要經歷不小的挑戰，瞭解這些變化和找到適合自己的方式很必要。

對寶寶來說，適應新的吃奶方式是首先要解決的問題。基本上媽媽們都會選擇用奶瓶來給寶寶餵奶，並且在快要上班時先訓練寶寶適應奶瓶。不少媽媽會發現這樣的訓練很讓人沮喪，寶寶不接受，他可能只是把奶嘴放在嘴裡吸吸咬咬，沒興趣了就扔到一邊去，寶寶也會奇怪：為什麼冰冷的奶瓶裡會有媽媽奶的味道？為什麼媽媽在家卻不親自餵奶？因此會拒絕奶瓶。這時不需要頻繁訓練寶寶適應奶瓶，或者採取硬塞、故意讓媽媽躲開等方式，這樣反會讓寶寶對奶瓶厭煩。此時的訓練只是要讓寶寶知道，除了媽媽的乳房之外，奶瓶也是一個食物的來源。通常要等到媽媽上班後，寶寶親自體驗到媽媽白天不能回來餵奶，奶瓶是唯一的選擇時，才會決定接受它。

在媽媽上班最初一段時間，寶寶也許不明白為什麼要用奶瓶吃奶，媽媽為什麼不來喂，可能會用抵制奶瓶或哭泣的方式想要“召喚”媽媽。但是經過幾天的“學習”，寶寶明白了媽媽確實不在家，並非“召喚”了就能來，便會接受用奶瓶和或杯子吃奶的安排。在這個過程中，看護人要耐心陪伴和等待，讓寶寶自己掌握吃奶的頻率和奶量是有效的方法，比如在寶寶表示餓的時候餵奶，不吃了就停下不喂。不頻繁嘗試餵奶，不強迫寶寶吃奶，按需餵養，這樣跟媽媽上班前的差別不大，有利於寶寶更快地適應新的生活方式。否則，當寶寶明白了新的生活安排之後，會因為對被強迫餵奶這件事情的恐懼厭惡，而拒絕奶瓶喂哺。

也有一些孩子堅決拒絕奶瓶，很多媽媽因此很焦慮。我女兒就是其中一個，試試用杯子餵奶也是一個不錯的選擇，如吸管杯、鴨嘴杯等訓練杯，勺子餵奶相對較麻煩，但別無他法時也是選擇之一。

餵養方式改變造成的不適應是一個方面，而另一個重要方面，是看護人和睡眠輔助方式的變化，媽媽上班前幾個月的悉心照顧讓寶寶習慣了媽媽的方式，比如純母乳寶寶都習慣奶睡，但是媽媽上班後，寶寶要接受其他看護人的照料，要接受哄睡等別的方式，這對寶寶來說是個不小的挑戰。在最初的一段時間內會因為不適應而哭鬧。可以讓看護人在媽媽上班前就來到家裡，跟媽媽一起照顧寶寶，讓寶寶逐漸熟悉和信任，提前讓寶寶試著適應不同的睡眠方式。媽媽之前的高品質陪伴帶給寶寶的安全感也會幫助寶寶順利地度過。

值得一提的是媽媽和寶寶的分離焦慮，看到媽媽離開，寶寶會哭鬧，表現出對媽媽的依賴，並想借此留住媽媽，因為無法忍受寶寶的哭鬧，會有家人建議讓媽媽背著寶寶偷偷離開，這並不合適。媽媽每天愉快地跟寶寶告別出門，跟寶寶約定好回家時間，儘量準時回家，寶寶知道媽媽何時離開，何時出現，會讓寶寶覺得安心、有規律，是最好的緩解分離焦慮的方法。這也有助於寶寶在家的進食及作息生活。

這個時期的寶寶，因為分離焦慮、吸吮需求的原因，在媽媽下班後會更加粘媽媽，奶癮也會增加，可能會出現持續、頻繁地吃奶及夜奶次數增多等現象。寶寶通過這種方式來緩解焦慮的情緒，但有的媽媽會因此覺得疲勞，夜間休息不好。可以通過提高下班後的陪伴品質，讓孩子彌補上媽媽不在時的親密感，減輕孩子的焦慮。漸漸地，寶寶逐漸適應了新的生活方式後，會慢慢淡定、好轉。

對於媽媽來說，此時的泌乳量還處在高峰期，“背奶”是很好的選擇，當然，這也是個辛苦的體力活。每天利用1小時的哺乳假將奶擠出、冷藏保存並帶回家當做孩子第二天的口糧，這樣既可以保持奶量，也能讓寶寶繼續吃到營養美味的母乳。保溫包、藍冰、奶瓶、儲奶袋是常用的儲奶器具，如果使用奶瓶，玻璃或塑膠材質的奶瓶都可以。

一些媽媽習慣于用手擠奶，覺得更快，也省去了清洗、消毒的麻煩。擠奶前要注意洗淨雙手。擠奶的手法一般為：拇指和食指相對，呈字母C的形狀，放在乳暈兩邊，距離乳頭2釐米左右的位置。擠奶時，兩指先輕柔地向胸壁方向深壓下去，壓到需要用力才能繼續向下的位置即可，不要壓到產生疼痛感。然後拇指和食指快速但輕輕地對擠。隨著乳汁從一滴一滴流出變為順暢快速噴出，擠壓的速度也隨著快一些。

對於選擇吸奶器的媽媽，則需選擇一款適合自己的。吸奶器喇叭罩管口直徑應與媽媽乳頭直徑相一致，這樣才能使吸奶器發揮出應有的吸奶效率；每次使用時間不要過長；乳房過於滿脹時，要先輕輕排出部分乳汁，待乳暈部位柔軟後再使用吸奶器。不適合的吸奶器或不恰當的使用，可能會造成乳房的疼痛及損傷。在清洗吸奶器時，要把所有可洗配件拆下來徹底清洗，沖洗乾淨後風乾，可以有效地降低細菌經由吸奶器進入存奶中的可能。

如果擠出的奶需要冷凍，建議使用專門的儲奶袋，經濟實惠，放在冰箱裡也節省空間，用的時候取出放入冷藏室或室溫下先解凍，然後用溫水加熱後喂給寶寶。如果只需冷藏，那麼直接擠到奶瓶裡，用密封蓋封好即可。需要溫奶喂給寶寶時，取下密封蓋，換成奶嘴，非常方便。一般加熱到與體溫接近的溫度即可，太高可能會破壞母乳中一些營養成分。已經解凍加熱過的母乳如未吃完，也不應再次加熱給寶寶吃，所以可以根據寶寶每一頓的飯量來判斷單次冷凍或冷藏的母乳量，以免浪費。

母乳儲存通常使用冰箱冷藏室保存。保存時間一般是：0-4℃冷藏可保存8天； 如果是冰箱冷藏室裡邊帶有的小冷凍盒，保存期為兩周； 如果是和冷藏室分開的冷凍室，但是經常開關門拿取物品，保存期為3-4個月；如果是深度冷凍室，溫度保持在0℃以下，並不經常開門，則保存期長達6個月以上。 儲存過的母乳會分解，看上去有點發藍、發黃或者發棕色，這都是正常現象。

對於中午可以回家親喂的媽媽，可以讓看護人在媽媽下班前兩個小時內不要給寶寶餵奶，以免媽媽回家了寶寶不餓，沒胃口吃奶。如果寶寶不吃瓶喂的奶，等媽媽回來吃個飽，也是可以的。

出差是職場媽媽經常要面對的事情，媽媽可以選擇提前擠奶冷凍在冰箱裡，留作媽媽不在時寶寶的口糧，出差途中則要堅持定時擠奶以保持奶量，出差結束後繼續親喂。如果可以把寶寶帶在身邊但是中途要離開，也可以擠奶留作暫時外出時寶寶的口糧，在常溫下，涼爽的環境裡，可保存3～4小時。

每天背著大包奔波在上下班的路上，找地方吸奶、儲奶、凍奶，給孩子“做飯”，是辛苦、甜蜜也是一個暫時的選擇，媽媽也不需要給自己太大壓力，在1歲前，寶寶的營養主要來自於母乳，保證攝入充足的奶量是必要的。1歲之後，逐漸過渡成食物為主，奶為輔，奶不再是寶寶營養的主要來源，漸漸地，在1歲至1歲半之間，媽媽會發現，背奶不是很必要的了，這時就可以結束背奶，而繼續早晚的親喂。媽媽也需要提前跟看護人交流，表達自己上班後想要繼續哺乳的願望，把看護人需要配合的事情溝通好，比如如何儲藏並加熱背回的母乳，在何時喂給寶寶，與輔食的搭配等等。

6個月後，寶寶開始添加輔食，就不再是完全依靠吃奶為生的嬰兒，開始向吃飯的兒童轉變。於是相應地，母乳的分泌就會越來越少。媽媽在家時，寶寶除了餓時會吃奶，需要安撫，想要撒嬌，甚至無聊時都會想去吃奶。而媽媽上班後，不能隨時在寶寶身邊，寶寶吃奶的次數也就降低了，媽媽白天的泌乳量也會降低，慢慢供需平衡。這些，都是自然、正常的現象。只要媽媽保持擠奶，每天早晚和週末保持親喂，母乳的分泌便不會自動停止的。